Manfaat Renang bagi Kesehatan

 

Ada beberapa manfaat yang bisa kita dapat dari olahraga renang, olahraga renang bisa dikatakan cukup bermanfaat bagi kesehatan kita. Sekurang-kurangnya ada 8 manfaat yang bisa kita dapat, yaitu :

1. Jantung yang lebih sehat

Renang adalah jenis olahraga aerobik, maka ia berfungsi untuk memperkuat jantung tidak hanya membantu otot jantung menjadi lebih kuat, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa  aliran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh. American Heart Association (AHA) melaporkan bahwa hanya dengan latihan renang 30menit/hari dapat mengurangi penyakit jantung koroner sebesar 30-40 persen.

2. Memperbaiki Gejala/Serangan Asma

Bila anda penderita asma dan khawatir jika anda berolahraga diluar (outdoor)  dengan udara yg panas/kering, masuklah ke dalam air di kolam renang untuk menghindari serangan asma setelah berolahraga.  Dalam air dengan kelembaban cukup maka  renang membantu anda menghindari serangan asma . Bahkan bagi mereka yang tidak menderita asma bisa mendapatkan keuntungan dari berenang, yaitu dapat meningkatkan volume paru-paru dan mengajarkan teknik pernapasan yang tepat.

3. Mengontrol berat badan

Banyak orang berpikir bahwa karena air umumnya lebih dingin dari suhu tubuh kita, akan sulit untuk menurunkan berat badan dengan latihan air. Berenang  sekarang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar dan itu bagus untuk menjaga berat badan anda. Berapa banyak persisnya  jumlah kalori yang Anda bakar? Tergantung pada fisiologi tubuh anda sendiri dan intensitas anda dalam berolahraga. Tetapi umumnya, untuk setiap 10 menit renang gaya dada  akan membakar 60 kalori,  gaya punggung 80 kalori, gaya bebas sampai 100 kalori , dan gaya kupu-kupu yg paling mengesankan , yakni sampai mencapai 150 kalori.

4. Menguragi Stress dan Meningkatkan Spirit

Selain sebagai latihan aerobic, renang  juga bisa dianggap seperti permainan karena efeknya yang menyenangkan. Itulah alasan kenapa mulai anak-anak sampai orang tua menyenangi olahraga ini. Salah satu efek samping yang timbul adalah karena dilepaskannnya bahan kimia yang bertanggung jawab saat kita merasa bahagia yaitu Endorfin. Selain itu , berenang juga dapat membangkitkan respon relaksasi  seperti halnya  yoga. Hal ini disebabkan sebagian besar adanya  peregangan yg konstan dan relaksasi otot anda lalu dikombinasikan dengan pernapasan berirama dalam.  Olahraga dalam air  juga merupakan latihan meditasi, dengan suara nafas anda sendiri dan percikan air yang bertindak sebagai semacam mantra sehingga dapat membantu anda “meredam” semua gangguan lainnya.

5. Memperpanjang Umur

Para peneliti di University of South Carolina yang  diikuti 40.547 orang, berusia 20 sampai 90 tahun  menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 % lebih rendah dibandingkan pelari, pejalan kaki atau orang yang tidak pernah berolahraga. Mereka menyimpulkan bahwa manfaat yang sama akan diterima oleh perempuan maupun laki-laki.

6. Membentuk dan menguatkan otot

Kepadatan air lebih besar 12 kali lipat daripada udara, membuat setiap gerakan tubuh di air seolah melewati hambatan. Hal inilah yang menjadikan renang mempunyai intensitas sama seperti aerobik. Satu studi menemukan, seseorang yang menyelesaikan program latihan renang selama 8 minggu mengalami peningkatan massa otot trisep sebesar 23.8%. Selain itu, berenang secara cepat dengan ritme yang teratur dapat meningkatkan tiga hal: Ketahanan kardio, kekuatan, dan ketahanan otot.

7. Meningkatkan fleksibitas, postur dan keseimbangan

Tak hanya bagus untuk otot, tapi juga meregangkan serat otot dan ligamen, membantu mempertahankan ketegangan di tendon yang mendukung gerakan tubuh. Berenang adalah satu-satunya latihan low impact yang bekerja untuk seluruh tubuh pada saat bersamaan. Dengan demikian, berenang memaksa tubuh menyesuaikan diri secara alami, sehingga inti tubuh dan punggung lebih kuat. Orang yang biasa berenang biasanya lebih tinggi dan memiliki keseimbangan yang lebih baik.

8. Minim resiko cedera

Saat di air, tubuh Anda terasa lebih ringan karena distribusi berat yang harus ditopang oleh tubuh berkurang hingga 50%. Otot dan persendian pun menerima tekanan yang lebih sedikit ketimbang saat melakukan aktivitas di darat. Dampaknya –jika dilakukan dengan teknik yang benar–  Anda menghadapi risiko cedera yang lebih sedikit dibandingkan olahraga lain yang dilakukan di atas air. 

 

“Be miserable. Or motivate yourself. Whatever has to be done, it’s always your choice.”
- Wayne Dyer - See more at: http://quotesnsmiles.com/quotes/77-of-the-worlds-most-popular-quotes/#sthash.xJxSLsRE.dpuf

"Be miserable or motivate yourself. Whatever has to be done, it's always your choice" - Wayne Dyer

Nadine Lobian

Be miserable. Or motivate yourself. Whatever has to be done, it’s always your choice - See more at: http://quotesnsmiles.com/quotes/77-of-the-worlds-most-popular-quotes/#sthash.xJxSLsRE.dpuf